Meidän perheessä oli puhuttu kummallisesta putkilosta jonka päällä voi keikkua ja rullailla. En tiennyt tuosta uudesta ihmeyksilöstä mitään. Matkustan yleensä junan perävaunussa ja saan tietää kaikista asioista ja uutuus villityksistä viimeisenä, en ole siis mikään muodin ykköspongari joka tietäisi kaikesta kaiken, ainakaan ensimmäisenä.
Mieheni osasi kertoa, että tasaisen pesäpallomailan näköinen vempula olisi jonkinmoinen "tee se itse"-kehonhuolto hieroja tai jotain sinne päin.
Eipä aikaakaan kun moinen kapistus muutti meillekin ja sitä onkin lasten kanssa testailtu joka päivä, enemmän ja vähemmän.
Mistä on siis kyse?
Paketissa tuli ohjeita jumppaamiseen sekä kehonhuoltoon, sekä ihana kaikkitietävä netti kertoi kapistukseta lisää.
Foam Roller - kehonhuollon ABC
Foam rollaus on omatoimista kehonhuoltoa/hierontaa. Foam rollaus eli putkirulla on ns. "köyhän naisen" hieroja jota on helppo käyttää päivittäin. Foam roller on putkimainen kappale jonka halkaisija on noin 15cm ja pituus vaihtelee 30-100cm välillä. Rollereita löytyy monella kovuusasteella, mitä kovempi rolleri on, sitä tehokkaampi se on. Mitä paremmassa kunnossa lihakset sekä pehmytkudokset ovat, sitä kovemmalla rullalla käsittelyä pystyy tekemään.
Olen kuullut monen sanovan, että rulla syrjäyttäisi hierojat. No tuohon en osaa itse vielä ottaa kantaa, mutta omalla kohdallani olen iloinen löydöstä sillä koskahan viimeksi olen käynyt hierojalla? En edes muista. Nyt olen hoitanut lihaksiani tuolla rullalla lähes joka ilta eli itselläni se ainakin on tuonut oman hierojan kotiini, loistavaa.
Miten rolleria käytetään?
Rollerin käyttö on yksinkertainen, asetetaan rulla lattialle ja lihasryhmiä hierotaan sen päällä kehonpainoa apuna käyttäen. Mitä enemmän painoa rullan päällä on, sitä enemmän painetta lihaksiin kohdistuu. Rullalla on tarkoitus käsitellä lihaksia ja pehmytkudoksia
Ihan protason käyttäjä en itse vielä ole mutta keskiviikoksi olen varannut juuri avatulta uudelta salilta foam roller-kehonhuoltotunnin. Ehkä vedetty ryhmäliikuntatunti antaa enemmän kuin rullan mukana tullut ohje tai netin tuoma ihmeellinen maailma. Luotan ainakin viisastuvani tunnilla enemmän.
Rullia löytyy kaupoista monen tasoisia, kannatteekin ottaa selvää millaisen rullan ostaa. Liian pehmeä vaahtomuovirulla ei juurikaan aja asiaansa. Veikkaan, että meille ostettu on juurikin liian pehmeä mutta tästä on hyvä lähteä ja ainakin poika voi harjoittaa lihahuoltoa tällä.
Saatavilla on myös Rumble-roller, jossa on kokomatkalla joustavia nystyröitä. Tämä rulla mahdollistaa huomattavasti tarkemman käsittelyn.
Itse olen kyllä uudesta tulokkaasta tykännyt mutta tosiaan haluan varmaan jossain vaiheessa kovemman tai nystyllisen rullan. Innolla odotan keskiviikon tuntia.
Lähteet: www.Fitlandia.fi
Kehonhuolto - infrapunasauna
Toinen uutuus mitä olen halunnut testata on tuolla juuri avatulla salilla oleva infrapunasauna. Eilen pääsin tuota saunaa kokeilemaan ensimmäistä kertaa, mutta vielä en voi kertoa oliko siitä suurempia hyötyjä. Edellisen illan valvominen ja kuohari aiheuttivat enemmänkin "kuolema kuittaa univelat"-fiiliksen ja istuinkin saunassa aika tyrmässä ja mietin kuinka selvitä iltaan voittajana.
Salin seinässä oli napakka tietoisku infrapunasaunan hyödyistä ja senpä vuoksi aion tuolla saunassa jatkossakin rentoutua.
Infrapunasaunan terveydelliset vaikutukset
Infrapunalämmöllä on samankaltaisia vaikutuksia kuin liikunnalla. Se lisää ja stimuloi verenkiertoa, rentouttaa lihaksia, polttaa kaloreita, poistaa ja lievittää stressiä sekä rentouttaa fyysisesti ja henkisesti. Infrapunalämpö virkistää ja kiihdyttää elintoimintoja. Liikuntasuorituksen jälkeen lämmöllä on palauttava ja rentouttava vaikutus. Infrasaunan pitkäaaltoinen syvälämpö lämmittää kudoksia, mikä edistää erittäin voimakasta ja syvältä kudoksista tulevaa hikoilua, aineenvaihduntaa sekä stimuloi verenkiertoa. Infrasaunan lämpö auttaa taistelussa mm. flunssa-viruksia vastaan.
Infralämpö:
- poistaa kuona-aineita
- vähentää selluliittia
- parantaa ruoansulatusta
- lievittää lihaskipuja
- voi lievittää niveltulehduksia
- parantaa ääreisverenkiertoa
- alentaa verenpainetta
- vaikuttaa ihon hyvinvointiin ja kimmoisuuteen
- virkistää mieltä
- helpottaa päänsärkyä
lievittää väsymystä
- antaa hyvänolontunteen
Tiedot: Liikuntakeskus Core
Sen verran paljon hyvää tuo infralämpö lupaa, että olisin hullu jos en tuota kokeilisi säännöllisesti useamman viikon ajan. Pelkkä "vähentää selluliittia" "virkistää mieltä" jne riittää vakuttamaan minut, se ei voi olla huono. Hah. Kukapa nainen selluliittia rakastaisi. Vieköön vaikka kaikki, ei tule ikävä ei.
Itse en ole ennen osannut antaa arvoa kehonhuollolle. Olen vain urheillut, jumpannut, juossut, hiihtänyt jne... Venyttelyt ne vasta aivan yliarvostettuja ovatkin. Sitten kinkkasen lihakset kipeänä päiväkaupalla ja pöntölle istuminenkin tuottaa tuskaa ja hikipisaroita otsalle. Mitään ihmeitä en lupaa, mutta noita kahta edellä esitettyä aion jatkossakin testailla.
Voi miten kauniisti Pipuna osaakin jo nilkkansa ojentaa, ei ole mennut prinsessalla treenit hukkaan. Perheeseen ostettu rulla sekä samaan aikaan hankittu leuvanvetotanko onkin ollut yllättävän suuressa suosiossa koko poppoolla.
Millainen on sinun kehonhuoltosi? Venyttelyä ja vettä vai sohva ja kupillinen teetä?
-Nanni-