URHEILUHULLUN UUSI TUTTAVUUS - KEHONHUOLTOA

maanantai 26. tammikuuta 2015


Meidän perheessä oli puhuttu kummallisesta putkilosta jonka päällä voi keikkua ja rullailla. En tiennyt tuosta uudesta ihmeyksilöstä mitään. Matkustan yleensä junan perävaunussa ja saan tietää kaikista asioista ja uutuus villityksistä viimeisenä, en ole siis mikään muodin ykköspongari joka tietäisi kaikesta kaiken, ainakaan ensimmäisenä. 
Mieheni osasi kertoa, että tasaisen pesäpallomailan näköinen vempula olisi jonkinmoinen "tee se itse"-kehonhuolto hieroja tai jotain sinne päin.
Eipä aikaakaan kun moinen kapistus muutti meillekin ja sitä onkin lasten kanssa testailtu joka päivä, enemmän ja vähemmän. 
Mistä on siis kyse?


Paketissa tuli ohjeita jumppaamiseen sekä kehonhuoltoon, sekä ihana kaikkitietävä netti kertoi kapistukseta lisää.

Foam Roller - kehonhuollon ABC

Foam rollaus on omatoimista kehonhuoltoa/hierontaa. Foam rollaus eli putkirulla on ns. "köyhän naisen" hieroja jota on helppo käyttää päivittäin. Foam roller on putkimainen kappale jonka halkaisija on noin 15cm ja pituus vaihtelee 30-100cm välillä. Rollereita löytyy monella kovuusasteella, mitä kovempi rolleri on, sitä tehokkaampi se on. Mitä paremmassa kunnossa lihakset sekä pehmytkudokset ovat, sitä kovemmalla rullalla käsittelyä pystyy tekemään. 
Olen kuullut monen sanovan, että rulla syrjäyttäisi hierojat. No tuohon en osaa itse vielä ottaa kantaa, mutta omalla kohdallani olen iloinen löydöstä sillä koskahan viimeksi olen käynyt hierojalla? En edes muista. Nyt olen hoitanut lihaksiani tuolla rullalla lähes joka ilta eli itselläni se ainakin on tuonut oman hierojan kotiini, loistavaa.



Miten rolleria käytetään?

Rollerin käyttö on yksinkertainen, asetetaan rulla lattialle ja lihasryhmiä hierotaan sen päällä kehonpainoa apuna käyttäen. Mitä enemmän painoa rullan päällä on, sitä enemmän painetta lihaksiin kohdistuu. Rullalla on tarkoitus käsitellä lihaksia ja pehmytkudoksia
Ihan protason käyttäjä en itse vielä ole mutta keskiviikoksi olen varannut juuri avatulta uudelta salilta foam roller-kehonhuoltotunnin. Ehkä vedetty ryhmäliikuntatunti antaa enemmän kuin rullan mukana tullut ohje tai netin tuoma ihmeellinen maailma. Luotan ainakin viisastuvani tunnilla enemmän. 


Rullia löytyy kaupoista monen tasoisia, kannatteekin ottaa selvää millaisen rullan ostaa. Liian pehmeä vaahtomuovirulla ei juurikaan aja asiaansa. Veikkaan, että meille ostettu on juurikin liian pehmeä mutta tästä on hyvä lähteä ja ainakin poika voi harjoittaa lihahuoltoa tällä. 
Saatavilla on myös Rumble-roller, jossa on kokomatkalla joustavia nystyröitä. Tämä rulla mahdollistaa huomattavasti tarkemman käsittelyn. 
Itse olen kyllä uudesta tulokkaasta tykännyt mutta tosiaan haluan varmaan jossain vaiheessa kovemman tai nystyllisen rullan. Innolla odotan keskiviikon tuntia. 
Lähteet: www.Fitlandia.fi


Kehonhuolto - infrapunasauna


Toinen uutuus mitä olen halunnut testata on tuolla juuri avatulla salilla oleva infrapunasauna. Eilen pääsin tuota saunaa kokeilemaan ensimmäistä kertaa, mutta vielä en voi kertoa oliko siitä suurempia hyötyjä. Edellisen illan valvominen ja kuohari aiheuttivat enemmänkin "kuolema kuittaa univelat"-fiiliksen ja istuinkin saunassa aika tyrmässä ja mietin kuinka selvitä iltaan voittajana. 
Salin seinässä oli napakka tietoisku infrapunasaunan hyödyistä ja senpä vuoksi aion tuolla saunassa jatkossakin rentoutua. 

Infrapunasaunan terveydelliset vaikutukset

Infrapunalämmöllä on samankaltaisia vaikutuksia kuin liikunnalla. Se lisää ja stimuloi verenkiertoa, rentouttaa lihaksia, polttaa kaloreita, poistaa ja lievittää stressiä sekä rentouttaa fyysisesti ja henkisesti. Infrapunalämpö virkistää ja kiihdyttää elintoimintoja. Liikuntasuorituksen jälkeen lämmöllä on palauttava ja rentouttava vaikutus. Infrasaunan pitkäaaltoinen syvälämpö lämmittää kudoksia, mikä edistää erittäin voimakasta ja syvältä kudoksista tulevaa hikoilua, aineenvaihduntaa sekä stimuloi verenkiertoa. Infrasaunan lämpö auttaa taistelussa mm. flunssa-viruksia vastaan. 

Infralämpö: 
- poistaa kuona-aineita
- vähentää selluliittia
- parantaa ruoansulatusta
- lievittää lihaskipuja
- voi lievittää niveltulehduksia
- parantaa ääreisverenkiertoa
- alentaa verenpainetta
- vaikuttaa ihon hyvinvointiin ja kimmoisuuteen
- virkistää mieltä
- helpottaa päänsärkyä
lievittää väsymystä
- antaa hyvänolontunteen
Tiedot: Liikuntakeskus Core

Sen verran paljon hyvää tuo infralämpö lupaa, että olisin hullu jos en tuota kokeilisi säännöllisesti useamman viikon ajan. Pelkkä "vähentää selluliittia" "virkistää mieltä" jne riittää vakuttamaan minut, se ei voi olla huono. Hah. Kukapa nainen selluliittia rakastaisi. Vieköön vaikka kaikki, ei tule ikävä ei. 


Itse en ole ennen osannut antaa arvoa kehonhuollolle. Olen vain urheillut, jumpannut, juossut, hiihtänyt jne... Venyttelyt ne vasta aivan yliarvostettuja ovatkin. Sitten kinkkasen lihakset kipeänä päiväkaupalla ja pöntölle istuminenkin tuottaa tuskaa ja hikipisaroita otsalle. Mitään ihmeitä en lupaa, mutta noita kahta edellä esitettyä aion jatkossakin testailla. 


Voi miten kauniisti Pipuna osaakin jo nilkkansa ojentaa, ei ole mennut prinsessalla treenit hukkaan. Perheeseen ostettu rulla sekä samaan aikaan hankittu leuvanvetotanko onkin ollut yllättävän suuressa suosiossa koko poppoolla. 

Millainen on sinun kehonhuoltosi? Venyttelyä ja vettä vai sohva ja kupillinen teetä?
-Nanni-

24 kommenttia:

  1. Hih! Toi rulla on oikeesti hyvä, kun vain malttaisi antaa sille aikaa.. ;)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Itelläki pitäis rullata vielä enemmän.

      Poista
  2. Hyvä, kun muistuttelit - minun rullani on kohta vuoden lojunut pakkauksessaan vaatehuoneen nurkassa;)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Oih, nyt ois loistava hetki kaivella se sieltä esille ja käyttöön ♡

      Poista
  3. Mullakin on rulla , ihan kunnollinen sellainen, makuuhuoneen nurkassa ... Pitääkin kaivaa esille ! Infrapunasauna kuulostaa mielenkiintoiselle .

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kunnollisen rullan kyllä jossain vaiheessa hommaan tai sit alan käymään säännöllisesti tunnilla.

      Poista
  4. Olipa kiva nähä käytännössä rullan käyttöä. Olen kokeillut vain kerran. Infrapunasauna löytyy meidän kuntosalilta. Kerran oon känyt siellä, kun en koskaan ehdi käydä siellä...

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mie ajattelin ottaa ton saunan kunnolla koekäyttöön.

      Poista
  5. Minun kehonhuoltoni on venyttelyä kolme kertaa viikossa treenin jälkeen salilla.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Sie olet kyllä reipas. Hyvä Maiju ♡

      Poista
  6. Minäkin olen rullia hypistellyt, mutta en ole vielä ostanut. Näkemäni ovat olleet vaan paksumpia. Tuo näyttää inhimillisemmältä.
    Nyt liikuntani on jäänyt oikeastaan ihan kokonaan... (laiska), mutta sitä veden intohimoista juontia harrastan ja siitä kirjoitinkin tuonne blogiini... ja ne venyttelyt... niitähän niitä pitäisi jaksaa tehdä...

    Reipasta päivää!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Venyttely todellakin. Mikä siinä onkin niin vaikeaa hmmm?? En vaan ikinä muista venytellä.

      Poista
    2. No minäkin justiin sen muutaman kerran... ja sitten se jo unohtuu... :D Ja miten hyvää se tekisikään!

      Poista
  7. Meilläkin on tuollainen rulla ja mies on innostunut käyttämään sitä. Yhden kerran olen testannut ja kylläpä tuntui...
    Olisikin hyvä, jos voisi ensin käydä "opissa" jollain tunnilla, niin varmasti saisi enemmän tuosta rullasta irti.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Innolla odotan huomista tuntia. Jos sais hyviä vinkkejä käyttöön.

      Poista
  8. Enpäs ole moisesta rullasta kuullut. Nyt minäkin tiedän uutuudesta :) Kiinnostava on,onko kalliskin? Infrapunasaunassa olen yhden kerran käynyt ja seuraava päivä meni kuumeisena oloisena ja jäin miettimään että sopiiko se minulle.. Vaikkei minulla ole mitään niitä mitkä estää sen käytön.
    Annukka

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Rullia on monen hintaisia. Meidän maksoi alessa 15€ mutta tuo ei varmastikaan ole parasta laatuaan. Olen nähnyt urheiluliikkeissä about 50€ rullia ja ne varmaan ajaa jo kunnolla asiansa.
      Hmmmm jotenkin tuntuu erikoiselta että se infrapuna olisi kuumetta nostanut mutta en tietenkään voi sanoa etteikö se mahdollista olisi.

      Poista
    2. Jeps,pitääpä syventyä tähän rulla asiaan tarkemmin. Ei varsinaisesti kuumetta ollu mutta semmoinen kuumeinen olo. Ei pitäisi aiheuttaa edes sellaista oloa. Mie taidan vain olla poikkeus :) Eikä ollu sillä kuntosalilla ketään asiantuntijaa jolta olisin voinut kysyä asiasta.
      Annukka

      Poista
  9. Voisi olla hyvä tuo tulla, vetreytyisi myös kipeät kolottavat hartiat, selkä ym. Hienoja kuvia ja näytätte todella hyvältä. :)

    Kivaa tiistaita. <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos Tiia. Neidin kanssa saa kivoja kuvia kun se on niin linssilude.

      Poista
  10. Tuota täytyy ehdottomasti testata!! Mä oon hommannu kans jäsenyyden kyseiselle salille, mehän voitais tehdä sinne joskus treffit? Infrapunasaunaa en ole ehtinyt vielä testaamaan, mutta täytyy piakkoin! Mä pyrin venyttelemään aina liikuntasuorituksen jälkeen, mutta välillä se unohtuu. Vettä tankkaan aina ennen jälkeen, sillä on hirvittävän iso merkitys palautumisen suhteen, kuten tietenkin sen venyttelyn.

    VastaaPoista
  11. Hei loistava idea. Treffataan vaan uudella Corella, mahtavaa.
    Itsellä toi veden juonti on todellinen haaste. Se tahtoo aina jäädä.

    VastaaPoista
  12. Uusi tuttavuus tuo laite, mutta varmaan ihan hyvä!

    VastaaPoista
  13. Kuulostaapa hyvältä välineeltä! Tuolla saa varmasti hyviä tuloksia aikaiseksi jos vain jaksaa ja ehtii sillä harjoitella :)

    VastaaPoista

Ihanaa kun jaksat muistaa minua kommentilla, ne piristää päivääni.
Epäasialliset kommentit jätän julkaisematta.
-Nanni-

- THEME BY ECLAIR DESIGNS -